大家好。 我是东和诊所的许。
本次写了关于打网球预防受伤保护方法。

容易受伤的地方

打网球的主要容易受伤部位有:手腕、肘关节、腰部、膝盖

受伤的原因

受伤的原因,主要是:因为都是需要身体用力,同时配合关节的弯曲、旋转等动作,这样的话,这些部位在受力和运动的同时,一旦超过身体的承受范围,就容易受伤了。

如何预防

打球前一定要做好充足的热身运动,让身体的每个关节都活动到位,比如多活动手腕以及压压腿,顺着网球场跑上两三圈,扭扭脖子以及腰肢,这样可避免打球过程中受伤。
打网球消耗体力特别厉害,一场比赛需要消耗特别多的能量,所以千万不要在体力达不到的前提下打球,很容易受伤, 球赛完成后,大腿以及胳膊肌肉可能会出现酸痛,为了避免这种情况,可在运动后用敷冰袋的方法来缓解,冰袋冷敷可使局部损伤的小血管收缩,减轻炎症反应。必要的时候,可以配合使用:万特力搽剂。 护具的使用,比如:护腕、护肘、护膝等对于运动关节的保护。

总结

姿势不正确容易伤到手腕和胳膊,或者腰。
所以,平时需要找专业训练的老师来指导自己的错误姿势,正确的打球姿势,也是降低受伤的概率的一个好的方法。

 

中医科 许 旭伟(Xu Xuwei)

上海中医药大学医学博士

中西医結合内科,针灸,整脊物理治疗

2010年开始東和诊所工作

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