背部锻炼
这次介绍一下背部的训练。
背部的胸和腹肌等前面的肌肉容易引起眼睛，背部也是重要的部位。
这次介绍3种训练方式
悬垂
开始是背的王道“悬垂”。
10分钟内可以做100次。
下半场会很累，加油吧。
拉背筋
接着锻炼一下背筋吧。
轻热身10次。
8～12次做3套。
※下降时要慢慢地，抬起时要张弛有度。
举杠铃
最后用“举杠铃”来锻炼西服、僧侣帽肌吧。
轻热身10次。
8～12次不要设置3套。
※正确的姿势吧。前倾姿势是导致腰部疼痛的原因。
总结
这次是有点难的训练。
我自己的姿势还不能很好地表现出来，所以不能很好地施加负荷。
网球也是，但是姿势很重要。
下次介绍手臂的训练。
