脚的训练

胸的训练好了吗？
这次介绍我进行的脚训练。
读过这篇文章的人要好好锻炼啊！

下蹲

首先是下半身训练的王道“下蹲”。
通过热身确认姿势。
然后用8~12次的重量做3套吧。
※注意膝盖不要出现在脚尖之前。

举杠铃

接下来是“举杠铃”。
在热身中举杠铃10次。
然后用8~12次的重量做3套吧。
不要挺胸挺直腰板。
※请注意，背部揉成团的话，对腰部的负担会变大。

崩跳

最后是“崩跳”。
做3套20次吧。
上半身垂直，膝盖90度弯曲。
※跳跃后要软着地。

总结

这次的训练如果能正确地施加负荷的话，肌肉痛会导致数日不能正常走路。
恢复后，下半身应该能打出强力的球，请一定要挑战一下。