梅雨季节结束后炎热的日子好像还会持续,大家开始训练了吗?
为了不知道该做什么的人,这次介绍3种胸部训练。

举杠铃

首先是举杠铃。
热身用轻的举10次。
然后用8~12次的重量做3套吧。
肩胛骨靠近,用脚踢地面的感觉做的话会更有效果。
※卸下的位置如果上下方向偏离的话,会给肩膀造成负担,所以请注意前臂和长凳要垂直。

扩胸器

接下来是扩胸器。
热身用轻的拉10次。
然后用8~12次的重量做3套吧。
一边注意胸部一边关闭手臂进行。
※椅子请设定得高一些。胳膊肘的位置在肩以上的话会造成受伤。

俯卧撑

最后是加宽。
要保持躯干的话会很辛苦的。
不要在意数量,做100次吧。
※背部不要蜷曲,屁股不要掉落。

总结

这次介绍了3种胸部训练。
让这个菜单在30~40分钟内结束吧。
包括我在内,即使是初学者也很容易做到。
请一定要挑战一下。