大家平时除了网球以外有做别的运动吗?

想像教练一样「非常会动!」、「我想打快一点的球!」、「我想变强!」从小孩到大人都经常这么说。
我经常对孩子说,但我并不是只靠在网球场上的练习就进步了!练习后跑步30分钟回家,晚上在家锻炼。
现在也在继续跑步和训练。在网球场的练习+训练对于在比赛中获胜是必要的。
这次介绍一下我的训练路线。

第一天(胸)

锻炼上半身的王道,大胸肌。
项目有3~4种。
虽然最后要做俯卧撑,但理想的是手臂抽筋支撑起来会很累。

第2天(脚)

第二天锻炼脚。

因为第一天锻炼上半身,所以会欺负不累的下半身。
项目有3~4种。
脚的训练后,走路很累。

第3天(休息)

因为上半身和下半身都超过了负荷,所以休息。

第4天(背中)

回到上半身锻炼后面的大肌肉。
项目有3~4种。
我的身体很硬,所以移动区域很窄,很难赶进去…

第5天(手腕、肩)

发球和高压球时重要的是肌肉。
项目有3~4种。
在肩锻炼之后,发球很辛苦,但是肌肉痛消除后的发球会很舒服。

第6天(有酸素运动)

通过跑步或步行来轻活动身体。
因为没有长时间持续跑步,所以以维持体力为目的。

第7天(休息)

好好休息,为下周做准备。

总结

不仅仅是一天之内锻炼全身,决定当天锻炼的部位也是很重要的。
经常把自己逼入绝境吧。下次介绍一下胸训练的内容!