一起健身吧

大家平时除了网球以外有做别的运动吗？

想像教练一样「非常会动！」、「我想打快一点的球！」、「我想变强！」从小孩到大人都经常这么说。
我经常对孩子说，但我并不是只靠在网球场上的练习就进步了！练习后跑步30分钟回家，晚上在家锻炼。
现在也在继续跑步和训练。在网球场的练习+训练对于在比赛中获胜是必要的。
这次介绍一下我的训练路线。

第一天（胸）

锻炼上半身的王道，大胸肌。
项目有3~4种。
虽然最后要做俯卧撑，但理想的是手臂抽筋支撑起来会很累。

第2天（脚）

第二天锻炼脚。

因为第一天锻炼上半身，所以会欺负不累的下半身。
项目有3~4种。
脚的训练后，走路很累。

第3天（休息）

因为上半身和下半身都超过了负荷，所以休息。

第4天（背中）

回到上半身锻炼后面的大肌肉。
项目有3~4种。
我的身体很硬，所以移动区域很窄，很难赶进去…

第5天（手腕、肩）

发球和高压球时重要的是肌肉。
项目有3~4种。
在肩锻炼之后，发球很辛苦，但是肌肉痛消除后的发球会很舒服。

第6天（有酸素运动）

通过跑步或步行来轻活动身体。
因为没有长时间持续跑步，所以以维持体力为目的。

第7天（休息）

好好休息，为下周做准备。

总结

不仅仅是一天之内锻炼全身，决定当天锻炼的部位也是很重要的。
经常把自己逼入绝境吧。下次介绍一下胸训练的内容！