腕トレーニング！！の巻

今回は、腕のトレーニングを紹介します。
血管が少し浮き出ているとカッコ良く見えますよね？
上腕二頭筋、上腕三等筋を鍛えるメニューを紹介します。

ダンベルアームカール

はじめは「ダンベルアームカール」で上腕二頭筋を鍛えます。
ウォーミングアップ軽めの重量で10回。
次に12〜15回出来る重さで、3セットおこないましょう。
※素早く反動で動かすと筋肉に効かないのでゆっくり動かしましょう。

 

バーベルカール

次に「バーベルカール」でもう一度上腕二頭筋を鍛えます。
ウォーミングアップ軽めの重量で10回。
次に12〜15回出来る重さで、3セットおこないましょう。
※肘のポジションが動かないようにしましょう。

ディップス

最後に「ディップス」で上腕三等筋を鍛えましょう。
10分以内で100回おこないましょう。
※降ろしですぐもとの体勢に戻るのではなく、2秒間キープしましょう。

まとめ

腕が強くなると相手のボールに力負けしなくなり打つショットに安定感が出ます。
袖捲りしたくなる筋肉をつけていきましょう！！笑