脚トレーニング！！の巻
胸トレーニングはできましたか？
今回は私がおこなっている脚トレーニングを紹介します。
読まれた方はトレーニング頑張りましょう！！
スクワット
はじめは、下半身トレーニングの王道「スクワット」です。
ウォーミングアップでフォーム確認。
次に8~12回あげれる重さで3セットやりましょう。
※膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
デッドリフト
次は「デッドリフト」です。
ウォーミングアップでバーベルのみで10回。
次に8~12回あげれる重さで3セットやりましょう。
胸を張って背筋を伸ばしておこないましょう。
※背中を丸めると腰への負担が大きくなるので注意しましょう。
ランジジャンプ
最後は「ランジジャンプ」です。
20回を3セットやりましょう。
上半身は垂直にして膝は90度になるように曲げます。
※ジャンプのあとは柔らかく着地しましょう。
まとめ
今回のトレーニングは正しく負荷を掛けれたら筋肉痛で数日はまともに歩けなくなると思います。
回復後は、下半身から力強いボールが打てるようになるはずなので是非チャレンジしてみて下さい。
