胸トレーニング！！の巻
梅雨が明けて暑い日が続きそうですが、皆さんはトレーニングはじめましたか？
何をすればいいかわからない方の為に今回は、胸トレーニングを3種類紹介します。
ベンチプレス
はじめは、ベンチプレスです。
ウォーミングアップで軽めの重さで10回。
次に8~12回あげれる重さで3セットやりましょう。
肩甲骨を寄せて、足で地面を蹴るイメージでやれるとより効果的です。
※降ろす位置が上下方向にずれてしまうと肩に負担がかかってしまうので、前腕とベンチが垂直になるように気を付けましょう。
マシンチェストフライ
次はマシンチェストフライです。
ウォーミングアップで軽めの重さで10回。
次に8~12回あげれる重さで3セットやりましょう。
胸を意識しながら腕を閉じておこないます。
※椅子は高めに設定して下さい。肘の位置が肩より上にあると怪我の原因になります。
ワイドプッシュアップ
最後はワイドプッシュアップです。
体幹をキープするのがしんどいくらい追い込めているといいです。
セット数は気にせず100回やりましょう。
※背中が丸まったり、お尻が落ちないようにしましょう。
まとめ
今回は胸トレーニングを3種類紹介しました。
このメニューを30~40分で終わらせるようにしましょう。
私も含めて初心者でもやり易いメニューだと思います。
是非チャレンジしてみて下さい。
