手臂的锻炼

本次介绍手臂的锻炼。
血管稍微膨胀的话看起来很帅吧？
介绍锻炼上臂二头肌、上臂三等肌的锻炼方法。

哑铃臂举

开始用哑铃臂弯来锻炼上臂双头肌。
轻热身10次。
接下来，以12～15次的重量，做3套。
※快速运动对肌肉没有效果，慢慢运动吧。

 

杠铃弯举

接着用“杠铃弯举”再一次锻炼上臂双头肌。
轻热身10次。
接下来，以12～15次的重量，做3套。

下倾

最后用“下倾”锻炼上臂三等肌吧。
10分钟内不要超过100次。
※不要马上放下来回到原来的姿势，要保持2秒钟。

总结

手臂变强的话，就不会输给对方打过的球，击球时会有安定感。
让我们来锻炼一下想卷手臂的肌肉吧！笑