东和诊所专栏vol.7

大家好

这次我们邀请了东和诊所的理疗师石川先生写了关于头痛的文章。

请一定要看看。

关于头痛

想必很多人都有头痛的烦恼吧。 头痛有各种各样的原因，不过，其中也有从平时开始稍微用心就能改善的。 那就是紧张型头痛。 这次，我想谈谈紧张型头痛的原因和对策。 也被称为肌肉收缩头痛，是指分布在头部和颈部的肌肉高度紧张而发生的头痛。

原因是什么呢？？

究其原因，如果头部和颈部的肌肉长期处于紧张状态，肌肉的血液循环就会变差，乳酸等不良物就会堆积。其结果，被认为是疼痛神经受到刺激而感觉头痛。 特征是①像被勒紧一样疼痛。②可以忍受的疼痛。③从背部到头部广泛发生。④肩周炎也会并发。 为了使这些得到改善,如果可能的话请一个小时休息一次,脖子、肩膀周围的肌肉,轻轻晃动或全身运动等,缓解紧张,和周围的肌肉得到身心的放松,有改善症状的效果。 请养成定期有意识地进行头痛体操(伸展运动)的习惯。

关于拉伸方法

颈部左右伸展运动

保持头部向一侧倾斜15秒。

前屈的伸展运动

轻轻坐在椅子上，伸直膝盖。 放松头和肩膀的力量，身体慢慢向前倒。有意识地伸展从脖子到肩膀的肌肉，保持15秒。

上下伸展双肩

抬起双肩，放松20次。

总结

通过持续进行这些运动，应该能逐渐感觉到改善吧。 最后，最重要的是适当的运动。在公司的椅子和家里的沙发等日常生活中，坐着的时间很多，肩膀被卷起来，脖子和肩膀变得紧绷，发生头痛。通过运动经常活动肩胛骨，改善血液循环是改善的捷径。

理疗师  石川徹 (Ishikawa Toru)
千葉县成田市・藤康复训练学院毕业
筑波纪念医院・千葉西综合病院・船桥整形外科实习
埼玉县八潮市・八潮中央综合医院
東京都墨田区・墨田中央诊所勤务
从2016年进入东和诊所勤务

 

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