![](https://glowingta.com/wp-content/uploads/2020/07/Lets-start-with-training.jpg)
这次介绍肩膀的训练。
这是发球时为了发挥力量所必需的肌肉。锻炼以200km发球为目标吧!
背压
![](https://glowingta.com/wp-content/uploads/2020/08/01-300x200.jpg)
开始用“背压”锻炼三角肌。
轻热身10次。
接下来,请做3套8~12次。
※太重会导致受伤,所以请慎重选择重量。
上举
![](https://glowingta.com/wp-content/uploads/2020/08/02-300x200.jpg)
接下来用“上举”来锻炼脖子周围的肌肉吧。
轻热身10次。
8~12次设置3套。
※放下杠铃时请慢慢吐气。
侧平举
![](https://glowingta.com/wp-content/uploads/2020/08/03-300x200.jpg)
最后,让我们用“侧平举”来锻炼三角肌中部吧。
轻热身10次。
8~12次设置3套。
※注意不要使用反动,不要缩肩。
总结
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肩的强度在网球中很重要。
肩膀肌肉无力而受伤的人也会再问的。
通过锻炼来维持肌肉力量,愉快地打网球吧。
下次介绍手臂的训练。