肩部的训练

这次介绍肩膀的训练。
这是发球时为了发挥力量所必需的肌肉。锻炼以200km发球为目标吧！

背压

开始用“背压”锻炼三角肌。
轻热身10次。
接下来，请做3套8～12次。
※太重会导致受伤，所以请慎重选择重量。

 

上举

接下来用“上举”来锻炼脖子周围的肌肉吧。
轻热身10次。
8～12次设置3套。
※放下杠铃时请慢慢吐气。

侧平举

最后，让我们用“侧平举”来锻炼三角肌中部吧。
轻热身10次。
8～12次设置3套。
※注意不要使用反动，不要缩肩。

总结

肩的强度在网球中很重要。
肩膀肌肉无力而受伤的人也会再问的。
通过锻炼来维持肌肉力量，愉快地打网球吧。
下次介绍手臂的训练。