肩トレーニング！！の巻
今回は、肩のトレーニングを紹介します。
サーブでパワーを出すために必要な筋肉です。鍛えて200kmサーブを目指しましょう！！
バックプレス
はじめは「バックプレス」で三角筋を鍛えます。
ウォーミングアップ軽めの重量で10回。
次に、8〜12回を3セットおこないましょう。
※重過ぎると怪我に繋がるので、重量は慎重に選びましょう。
アップライトロウ
次に「アップライトロウ」で首周辺の筋肉である「僧帽筋」を鍛えましょう。
ウォーミングアップ軽めの重量で10回。
8〜12回を3セットおこないましょう。
※バーベルを下げる時はゆっくり息を吐きましょう。
サイドレイズ
最後に「サイドレイズ」で三角筋中部を鍛えましょう。
ウォーミングアップ軽めの重量で10回。
8〜12回を3セットおこないましょう。
※反動を使わない、肩をすくめないように姿勢には気を付けましょう。
まとめ
肩の強さはテニスでとても重要です。
肩の筋力が落ちて怪我をされる方もまたに聞きます。
トレーニングで筋力を維持して楽しくテニスをしましょう。
次回は、腕のトレーニングを紹介します。
